لیست نرم افزار های مدیریت تندرستی و تناسب اندام

نرم افزار تناسب اندام چیست؟

داشتن وزن ایده آل و تناسب اندام کناسب برای کسانی که سلامتی جز اولویت های زندگی آنها است بسیار مهم میباشد.برای دست یافتن به وزنی مناسب ممکن است شما نیاز به کم کردن یا اضافه کردن وزن داشته باشید، در این راهنما ما سعی میکنیم نحوه انتخاب نرم افزار تناسب اندام برای اضافه یا کم کردن وزن را بررسی کنیم. در مقابل نرم افزارهای متعدد سلامت انگلیسی زبان، متاسفانه نرم افزار فارسی تناسب به شدت کم و محدود می باشند. با این وجود تعدادی از این برنامه ها بسیار کارآمد بوده و نیازهای کاربرانشان را در این زمینه برطرف می سازند.

از امکانات عمده‌ی این نرم افزارها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

§        محاسبه شاخص توده بدنی (BMI): BMI (نمایه توده بدنیBody Mass Index ) یکی از شاخص هایی است که هر شخص می تواند با محاسبه آن بداند که در چه محدوده وزنی قرار دارد. البته بر کسی پوشیده نیست که هر شخص با توجه به سن، جنس، میزان فعالیت، اندازه جثه و عوامل دیگر می بایست دارای وزن ایده آل خود باشد، اما از آنجا که محاسبه وزن ایده آل نیاز به محاسبه دقیق و تخصصی دارد، لذا از بی ام آی بعنوان شاخص عمومی برای افراد بالای ۱۹ سال استفاده می شود.

§        محاسبه اضافه وزن و یا کمبود وزن: وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد. با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد. از این رو با استفاده از جدول سن ، BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI  مناسب گروه سنی خود را بیابید. سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید. شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI =   وزن ایده آل (بر حسب کیلوگرم) 

§        محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بر حسب کیلو کالری: سازمان‌های بهداشتی مختلف در سرتاسر جهان مقادیر متفاوتی از انرژی مورد نیاز روزانه را توصیه می‌کنند. سازمان سرویس ملی بهداشت (NHS) در انگلیس، روزانه 2500 کیلوکالری برای مردان و 2000 کیلوکالری برای زنان به منظور داشتن وزنی مناسب توصیه می‌کنند. این مقادیر بر اساس منابع آمریکایی، 2700 کیلوکالری برای مردان و 2200 کیلوکالری برای زنان در نظر گرفته شده است. سازمان جهانی غذا و دارو (FAO)، حداقل انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد را 1800 کیلوکالری توصیه می‌کند. اما باید توجه داشت انرژی مورد نیاز بدن به عوامل متعددی بستگی دارد. مقادیری از انرژی مورد نیاز روزانه که منابع بهداشتی ارائه می‌دهندکلی هستند و انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد، بسته به وضعیت جسمانی و شیوه زندگی او، باید به صورت مستقل محاسبه شود. به طور کلی بدن انرژی خود را در دو مسیر صرف می‌کند:

1.                  متابولیسم پایه (BMR). انرژی است که بدن در حالت استراحت مصرف می‌کند. این انرژی صرف اعمال حیاتی بدن از جمله تنفس، گردش خون و فعل‌وانفعالات سلولی می‌شود.

2.                  فعالیت بدنی و اعمال ارادی مانند راه رفتن و فکر کردن.

انرژی به دست آمده از غذا صرف موارد مذکور می‌شود و مازاد آن به صورت چربی ذخیره می‌شود؛ بنابراین چنانچه کالری دریافتی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که معادل مجموع دو عامل بالا باشد، انرژی مازادی جهت تولید چربی در اختیار بدن شما نخواهد ماند. البته محدود کردن بیش از حد کالری دریافتی نیز منجر به اختلال در فعالیت بدنی و متابولیسم طبیعی بدن خواهد شد.

مقدار انرژی مورد نیاز برای متابولیسم پایه بدنتان (BMR) را با رابطه زیر محاسبه کنید:

-         برای مردان بالغ:   66.5 + (13.75 x وزن بدن (کیلوگرم)) + (5.003 x قد (سانتیمتر)) - (6.755 x سن) = BMR

-         برای زنان بالغ:   55.1 + (9.563 x وزن بدن (کیلوگرم)) + (1.850 x قد (سانتیمتر)) - (4.676 x سن) = BMR

§        محاسبه درصد چربی تشکیل دهنده وزن: میزان چربی بدن به عوامل بسیار زیادی بستگی داره. عواملی مثل وراثت، جنسیت، هورمون ها، تغذیه و ... بدن هر فردی به درصدی از چربی نیاز داره برای اینکه سالم به حساب بیاد. ضمن اینکه چربی بیش از حد هم باعث بیماری های خطرناکی میشه. همونطور که توی جدول انتهای این صفحه میبینید، درصد چربی مناسب برای بدن آقایان بین 6 تا 26 درصد و برای خانم ها بین 14 تا 36 درصد هست. باز هم باید به این نکته توجه کرد که میزان مناسب چربی بدن، برای هر کسی با توجه به سن، بیماری ها و ... ممکنه متفاوت باشه. کاهش وزن، به معنی کم شدن درصد چربی بدن نیست. کاهش وزن ممکنه علاوه بر کاهش چربی موجب کاهش وزن عضلات هم بشه در حالی که کاهش وزن و حجم عضلات اصلا مطلوب نیست. پس برای اینکه بتونید محاسبه کنید که چه مقدار از چربی بدن شما کم شده، میتونید با محاسباتی که توی این صفحه به کمک شما اومده، متوجه بشید که چه مقدار از کاهش یا افزایش وزن شما مربوط به چربی های بدنتون بوده.

§        محاسبه ضربان قلب: برای اندازه‌گیری ضربان قلب مناسب به هنگام ورزش فرمولی تولید شده است که به شرح زیر است:

ابتدا با کمک یک ساعت اندازه‌گیری کنید که در یک دقیقه چند بار قلب شما می‌زند. ماکزیمم ضربان قلب خود را با کاهش سن خود از عدد 220 مشخص کنید. سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که اندازه گرفته بودید از این عدد کم کنید. بهتر است ضربان قلب در حالت استراحت را اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید اندازه بگیرید. این عدد را در میزان درصدی از ماکزیمم ضربان قلب که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کنید. معمولا افراد با 60 درصد تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب ورزش می‌کنند تا بتوانند آمادگی جسمانی خوبی پیدا کنند. سپس دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید. برای مثال اگر میزان ضربان قلب در حالت استراحت را برای یک شخص 27 ساله، 70 ضربه در دقیقه در نظر بگیریم باید ضربان قلب مناسب در زمان ورزش را بدین شکل حساب کنیم:

193= 27 – 220

123 = 70 – 193

86 = 70% * 123

156= 70 + 86

§        و در نهایت از دیگر ویژگی های شاخص می توان به این موارد اشاره کرد: گزارش وضعیت میزان چربی (عالی . خوب . ریسک کم . ریسک بالا)، جدول مواد غذایی کالری داری به همراه مقدار آنها، محاسبه مقدار خون بدن برحسب میلی لیتر و موارد محاسباتی بسیار دیگر.